• Gdańsk

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1007 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1006 hPa

    zachm. całkowite

    Jutro przedpoł. 12°C
    deszcz
    wiatr: 2 m/s
    cisnienie: 1005 hPa

    deszcz
  • Rusocin

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1005 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 12°C
    deszcz
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1004 hPa

    deszcz

    Jutro przedpoł. 12°C
    deszcz
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1003 hPa

    deszcz
  • Stanisławie

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 5 m/s
    cisnienie: 1011 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 13°C
    deszcz
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1011 hPa

    deszcz

    Jutro przedpoł. 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 2 m/s
    cisnienie: 1009 hPa

    zachm. całkowite
  • Swarożyn

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 5 m/s
    cisnienie: 1011 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 13°C
    deszcz
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1011 hPa

    deszcz

    Jutro przedpoł. 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 2 m/s
    cisnienie: 1009 hPa

    zachm. całkowite
  • Pelplin

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 5 m/s
    cisnienie: 1009 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 13°C
    deszcz
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1009 hPa

    deszcz

    Jutro przedpoł. 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1007 hPa

    zachm. całkowite
  • Kopytkowo

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1006 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 12°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1006 hPa

    zachm. całkowite

    Jutro przedpoł. 12°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1005 hPa

    zachm. całkowite
  • Warlubie

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1009 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 12°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1009 hPa

    zachm. całkowite

    Jutro przedpoł. 12°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1007 hPa

    zachm. całkowite
  • Nowe Marzy

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 5 m/s
    cisnienie: 1011 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 12°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1010 hPa

    zachm. całkowite

    Jutro przedpoł. 12°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1009 hPa

    zachm. całkowite
  • Lisewo

    Teraz 13°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 6 m/s
    cisnienie: 1002 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 12°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 5 m/s
    cisnienie: 1002 hPa

    zachm. całkowite

    Jutro przedpoł. 11°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 4 m/s
    cisnienie: 1000 hPa

    zachm. całkowite
  • Lubicz

    Teraz 12°C
    zachm. całkowite
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1004 hPa

    zachm. całkowite

    Noc 12°C
    pochmurno
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1003 hPa

    pogoda

    Jutro przedpoł. 12°C
    pogodnie
    wiatr: 3 m/s
    cisnienie: 1005 hPa

    pogoda

Na zielonej trawce, czyli gimnastyka w podróży.

Na zielonej trawce, czyli gimnastyka w podróży.

Przed nami długi weekend i być może długa podróż samochodem, która potrafi dać się we znaki… różnym częściom ciała. Dlatego zamiast narzekania na sztywny kręgosłup, ból barków, ramion, karku i nóg – proponujemy krótki zestaw ćwiczeń, które bez problemów możecie wykonać podczas przerwy w podróży na naszych MOP-ach. Krótki przystanek pomoże także odzyskać siły po długich godzinach za kółkiem. Zaczynamy!

PAJACYKI

Są świetnym ćwiczeniem rozgrzewającym i rozciągającym. Angażują różne grupy mięśniowe ciała, dzięki czemu harmonijnie uruchamiają wszystkie mięśnie. Ich energiczne wykonywanie podnosi puls i poprawia ukrwienie.

Wyprostuj się, złącz nogi, ręce połóż na zewnętrznych częściach ud.  Na raz wyskocz w górę. Wykonaj w powietrzu klaśnięcie ponad głową, opadając na rozstawione nogi zatrzymaj ręce ponad głową. Na dwa ponownie wyskocz w górę – opadając powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

WYPADY

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, ud i pośladków oraz ujędrnia skórę. Dodatkowo poprawia krążenie krwi w nogach oraz równowagę.

Wypad w bok: stań w szerokim rozkroku i ugnij jedno kolano do kąta prostego, mocno wypinając pośladki w tył. Uginające się kolano nie może przekroczyć linii wyznaczanej przez czubek buta. Staraj się jak najmniej pochylać tułów do przodu. Wyprostuj kolano i powtórz ćwiczenie w przeciwną stronę. Powtórz 10 razy.

Wypad w przód: ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i wypnij klatkę piersiową do przodu. Następnie wykonaj krok do przodu, pamiętając, by nie dopuścić, żeby kolano wychodziło poza linię palców. Zejdź do podłoża, uginając przednią nogę pod kątem 90°. Nogę, znajdującą się z tyłu ugnij lekko w kolanie, po czym powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

ROZLUŹNIJ KARK

Wielogodzinne pozostawanie w tej samej pozycji może być przyczyną bólu barków i karku. Ćwiczenie to nie tylko rozluźni mięśnie, ale też wzmocni i poprawi krążenie w mięśniach i naczyniach krwionośnych głowy.

Stań w lekkim rozkroku, z lekko ugiętymi kolanami. Ręce połóż na uda. Następnie opuść głowę i powoli obróć ją w prawo. Powróć do pozycji wyjściowej. Tą samą czynność wykonaj w lewo. Powtórz 10 razy. Na koniec możesz wykonać to samo ćwiczenie z lekko odchyloną do tyłu głową.

ROZLUŹNIJ BARKI

Ćwiczenie, które pomaga uniknąć sztywności barków i ramion. Wzmacnia mięśnie i działa rozluźniająco.

Stań prosto w lekkim rozkroku, dłonie złóż na wysokości klatki piersiowej (palce skierowane do góry). Rozpocznij zataczanie złożonymi dłońmi „kółek” przed sobą 5 razy do przodu i tak samo do tyłu.

PRZYSIAD i HOP!

Angażuje do pracy mięśnie pośladkowe, ud, łydek, stóp, grzbietu oraz brzucha. Jest to ćwiczenie skocznościowe, które rozwija szybkość, zwinność i przede wszystkim generuje ogromną siłę. Uwaga: niewskazane przy problemach z kolanami i kręgosłupem.

Zacznij od przybrania klasycznej pozycji do przysiadu, ze stopami rozstawionymi na szerokości ramion. Kiedy już zejdziesz w dół, wybij się dynamicznie w górę. Przy lądowaniu skup się na wyprostowaniu klatki piersiowej i skierowaniu bioder do tyłu. Ważne, aby kolana nie uginały się do wewnątrz. Powtórz 10 razy.

Jeżeli nie widzą Państwo obrazu z kamery proszę spróbować w innnej przeglądarce internetowej.